腰痛ストレッチや筋トレ、腰痛体操のやり方

腰痛とストレッチの関係性

腰痛ストレッチについて解説します。

 

 

人間の腰は、体重を支える上で非常に大事な部位です。

 

 

ですが、腰部は背骨のみで支えているため、背骨を安定させるために、腹筋や背筋を使う必要があります。

 

 

そのため、背骨は常に体重を支えているため、常に同じ態勢や、過度に負担をかけることにより、腰痛になってしまうのです。

 

 

ですので、ストレッチを行うことにより、腰の筋肉の疲労を取り除きリラックスさせることにより、腰痛を改善することが出来ます。

 

 

ストレッチをする際の注意点は、痛すぎるストレッチは逆効果ですの、気持ちの良い適度なところまで体を伸ばすようにしましょう。

 

 

次に、筋肉はゆっくり少しずつ伸ばすようにして下さい。

 

 

急に伸ばしたり、無理に反動をつけたりして、筋肉を伸ばすと筋肉を痛めることになります。

 

 

筋肉が硬すぎる方は、ゆっくり息を吸って、息を吐いた時に、ストレッチをすると筋肉がゆるみやすくなります。

 

 

 

腰痛改善ストレッチのやり方

 

では、早速、腰痛に効果ある腰痛ストレッチをご紹介します。

 

 

腰痛ストレッチ椅子に座っての腰痛改善ストレッチ

 

片方の足首を、別の片方の膝の上に置いて、前におじぎして下さい。

 

この腰痛改善ストレッチは、お尻の筋肉に効果のあるストレッチです。

 

腰の筋肉は、お尻の筋肉と繋がっています。

 

ですので、お尻の筋肉を伸ばストレッチ効果により、腰痛に効きます。

 

 

 

腰痛ストレッチ立って行う腰痛改善ストレッチ

 

立って、膝を曲げ、つま先を持って下さい。

 

 

そして、太ももの前にある筋肉をストレッチしましょう。

 

手を壁について行うと、負担も軽くて済みますよ。

 

この筋肉は骨盤についている筋肉になりますので、腰痛改善に効果があります。

 

 

 

また、様々な腰痛ストレッチがあります。

 

 

その中でも個人的に一番良いと思ったのが、福辻式腰痛ストレッチです。

 

 

これは、これまで腰痛に悩む多くの患者さんを診てきた整体院の福辻鋭記さんによる腰痛改善ストレッチです。

 

 

この腰痛ストレッチのオススメのポイントは、

 

 

・即効性がある

 

・誰でも簡単にできるストレッチ

 

・腰痛を根本的に改善する

 

 

このようなメリットがあります。

 

 

苦しい腰痛にお悩みの方は、試してみると良いと思います。